Friday, March 13, 2020

आप का शरीर बताता है की उसको पानी की जरुरत है।

आप का शरीर बताता है की उसको पानी की जरुरत है। 

आपको क्या पता है कि  आपका शरीर ही आपको बताता है कि  उसको पानी की जरुरत है। पानी ही हमारे जीने का आधार है। पानी ही हमारे शरीर की बहुत से बीमारियाँ  दूर कर सकता है पर हमें पता ही नहीं चलता कि हमारे शरीर में पानी की कमी हो रही है। हमारा शरीर कुछ ऐसे संकेत देता है जिससे पता चलता है कि  उसको पानी की कमी है। कौन  से वो संकेत है आइये जानते है हम। 
Image result for PANI KI KAMIमुँह का सुखना --- मुँह का सुखना इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में पानी की कमी है और आपको पानी पीना है। कभी कभी हम अन्य तरल पदार्थ  ले लेते है लेकिन पानी नहीं पीते जिसके कारण हमारा मुँह सूखा सूखा सा रहता है। यदि कभी ऐसा आपके साथ हो, तो आप पानी पिए। 
त्वचा का रुखा रुखा होना ---- त्वचा हमारे शरीर का एक ऐसा अंग है जो शरीर में होने वाली कमियों को दर्शाता है। पानी की कमी से हमारी त्वचा सूखी सूखी  हो जाती है। यदि शरीर में पानी की कमी हो तो उसका असर हमारी त्वचा पर पड़ता है ये शरीर में पानी की कमी का संकेत है जब भी आप की त्वचा सूखी सूखी  हो तो आप खूब पानी पिए। Image result for PANI KI KAMI
ड्राई आईज ---- पानी की कमी का संकेत ड्राई आईज है इसमें आँखे लाल और सूखी  सूखी  सी लगती है और आँखों में दर्द भी होने लगता है यदि ऐसा हो तो आपको पानी ज्यादा मात्रा में पीना शुरू कर दे। 
यूरिन का रंग बदलना --- यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी  रहे है तो आपके यूरिन का रंग हल्का पीला या साफ़ होगा। यदि आपके यूरिन का रंग गाढ़ा पीला हो तो इस संकेत को समझ लेना चाहिए की आपके शरीर में पानी की कमी है। इस अवस्था में ख़ूब पानी पीये ताकि शरीर की गंदगी बाहर आ सके। 
कब्ज की शिकायत ----- अकसर कब्ज की शिकायत उनको होती है जो लोग कम पानी पीते  है। शरीर में वेस्ट पदार्थ बाहर  निकलने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। शरीर में अच्छी पाचन क्रिया के लिए प्रचुर मात्रा में पानी पीना जरुरी होता है। कब्ज की शिकायत है तो इस बात का संकेत है की शरीर में पानी की कमी हो रही है। 
Image result for jodo ka dardजोड़ों में दर्द होना ----- हमारे शरीर के जोड़ 80 प्रतिशत पानी से बने हुए है यदि पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पिया जाये तो आपको जोड़ो के दर्द की समस्या हो सकती है। जोड़ों में यदि दर्द रहता  है तो प्रचुर मात्रा में पानी पीना शुरू कर दे। 
बीमार होना ---- जब आप बीमार होते है तो आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है। पानी द्वारा ही शरीर से विषैले पदार्थ बाहर  निकलते है जो आपको बीमार बनाते है। बीमारी में डॉक्टर अकसर  खूब पानी पीने  की सलाह देते है। Image result for PANI KI KAMI
चक्कर आना ----चक्कर आना इस बात का संकेत भी हो सकता है कि  आपके शरीर में पानी की कमी हो गयी है। गर्मियों में अकसर धूप  में ज्यादा रहने या अन्य कारण से पानी की कमी हो जाती है जिसके कारण चक्कर आने लगते है। जब भी आपको चक्कर आये तो तुरंत आप पानी पिये। 

ये उपाय कारगर है कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

 ये उपाय कारगर है कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

आजकल लोगों में कोलेस्ट्रॉल  बढ़ने की शिकायत आम होती जा रही है। कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना बहुत ही घातक है। बढ़ते कोलेस्ट्रॉल कई तरह से किया जा सकता है जैसे संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली  अपना कर। कम घी तेल का इस्तेमाल करके। रोजाना व्यायाम  करके। हमारे आयुर्वेद में भी कुछ प्राकृतिक  ऐसी चीजे बतायी  गयी है जिनसे कोलेस्ट्रॉल कम किया जा सकता है। आज हम आपको कुछ प्राकृतिक चीजों से कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करे ये बताते है।
*   रोज सुबह गरम पानी में नीबू का रस और शहद का सेवन करने से रक्त में बढ़ता कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
Image result for colestrol  ke upay*   दस ग्राम साबुत धनिया एक लीटर पानी में इतना उबले की पानी आधा रह जाये। ठंडा होने के बाद दिन में दो बार पिये।
*   प्याज का रस दो चमच्च  प्रतिदिन लेने से आप के शरीर का कोलेस्ट्रॉल कम ही नहीं होता बल्कि खून साफ़ होता है साथ ही दिल मजबूत होता है। ]
*   विटामिन इ से भरपूर डाइट जैसे सनफ्लॉवर  सीड्स ,सोयाबीन आयल , अंकुरित अनाज , मछली का तेल आदि लेने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
*   गिलोय और कालीमिर्च के पाउडर की तीन -चार ग्राम प्रतिदिन सेवन करने से बढ़ते कोलेस्ट्रॉल में फायदा पहुँचता है।
Image result for colestrol  ke upay*   एक गिलास पानी में एक चमच्च मेथी दाना पाउडर खाली पेट ले इससे एक महीने में आप का बढ़ता कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में आ जायेगा।
Image result for colestrol  ke upay*   घर में खाना सनफ्लॉवर आयल में बनाये।
*   हल्दी और शहद का गरम दूध  के साथ रोज रात को सेवन करे।
*  दालचीनी पाउडर एक चम्मच शहद के साथ लेने से कोलेस्ट्रॉल जल्द ही कण्ट्रोल में आता है।
*  अदरक का रस ,शहद , नीबू का रस और लहसून का पेस्ट बराबर मात्रा में मिला कर रोज सुबह खाली  पेट ले ये बहुत ही असरकारक उपाय है कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए।  
Image result for colestrol  ke upay*  सूखे मेवा जैसे बादाम , मूंगफली , पिस्ता , अखरोट बहुत उपयोगी है कोलेस्टॉल को कम करने के लिए खास तौर  पर अखरोट का सेवन बहुत असरकारक होता है इससे जल्दी कोलेस्ट्रॉल कम होता है। 

घातक होता है शरीर में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना

घातक होता है शरीर में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना 


अधिकतर लोग कोलेस्ट्रॉल को दिल का दुश्मन समझ लेते है पर ऐसा नहीं है दरसल कोलेस्ट्रॉल मोम  जैसा एक पदार्थ है जिसे फैट कहते है ,जो हमारे यकृत(लिवर) में बनता है। हमारे शरीर के हर भाग में कोलेस्ट्रॉल होता है। कोलेस्ट्रॉल का काम हमारे शरीर में हार्मोन्स , विटामिन डी और पित  का निर्माण करना होता है जो शरीर के अंदर वसा  को पचाने  का काम करता है।  ये रक्त में घुलनशील नहीं होता है।Image result for cholesterol
ये तीन तरह का होता है पहला लो डेसिटी लाइपोप्रोटीन या एलडीएल एलडीएल कोलोस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है। ये लिवर से कोशिकाओं तक कोलेस्ट्रॉल ले जाता है यदि इसकी मात्रा ज्यादा होगी तो ये शरीर की कोशिकाओं में इकठ्ठा होने शुरू हो जायेगा।धीरे धीरे धमनियाँ सकरी हो जायेगी  जिससे शरीर में  खून का प्रवाह  कम होने लगेगा। ये कोनोनरी  और स्ट्रोक का सबसे बड़ा कारण है।एलडीएल मानव रक्त  में 70 प्रतिशत होता है   Image result for cholesterol
दूसरा है डेंसिटी लाइपोप्रोटीन या एचडीएल।  एचडीएल का काम कोशिकाओं से लिवर तक कोलेस्ट्रॉल को ले जाना होता है या तो ये लिवर में टूट जाता है या लिवर से वेस्ट पदाथों में  से बाहर  निकल जाता है।
 तीसरा वीएलडीएल  ये कोलेस्ट्रॉल सबसे ज्यादा घातक होता है इसके कारण ही ह्रदय रोग बनता है।
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कैसे बढ़ाये अच्छे कोलेस्ट्रॉल ? ------ एचडीएल यानि गुड़ कोलेस्ट्रॉल हमारे रक्त के लिए एक चौकीदार का कार्य करता है। अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लिए मछली का तेल ,सोयाबीन उत्पाद ,और हरे पत्तेदार सब्जियाँ ,रेड वाइन , डार्क चॉकलेट आदि का सेवन करने से शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का निर्माण होता है।

शरीर में कोलेस्ट्रॉल का क्या स्तर होना चाहिए ? -----  खून में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 3.6 से लेकर 7. 8 मिलिमोल्स प्रति लीटर होनी चाहिए। लेकिन जब इसका लेवल 6 मिलिमोल्स प्रति लीटर  हो जाता है तो तब इसको हाई  कोलोस्ट्रोल कहते है। यदि इसका लेवल 7. 8 मिलिमोल्स प्रति लीटर से ऊपर चला जाए तो हार्ट
अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
क्यों बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल शरीर में ?------  कोलेस्ट्रॉल शरीर में कई कारणों से बढ़ता है जैसे
*  अधिक मात्रा में फैट खाना।
*  जंक  फ़ूड ज्यादा मात्रा में खाना।
Image result for cholesterol*  खानपान में लापरवाही करना।
*  व्यायाम न करना।
*  कई लोगों में उम्र के साथ कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।
*  अनुवांशिक कारणों से।
*  ज्यादा वजन होना।

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*  कोलेस्ट्रॉल को कम करने का सबसे बड़ा उपाय है कि 
*  खाने में ऐसे तेल और वसा का उपयोग करे जिसमे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो।
 *  कोलेस्ट्रॉल को कम करने का सबसे बड़ा उपाय है कि  अपने खानपान और अपने जीवनशैली का स्तर सुधरे। संतुलित भोजन करे नियमित  व्यायाम करे।
कैसे करे अच्छे कोलेस्ट्रॉल का निर्माण ---------एचडीएल यानि गुड़ कोलेस्ट्रॉल हमारे रक्त के लिए एक चौकीदार का कार्य करता है। अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लिए मछली का तेल ,सोयाबीन उत्पाद ,और हरे पत्तेदार सब्जियाँ ,रेड वाइन , डार्क चॉकलेट आदि का सेवन करने से शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का निर्माण होता है।


Wednesday, March 11, 2020

क्या आपने पुदीना के ये लाभ आपको पहले भी पता थे ?

क्या आपने पुदीना के ये लाभ आपको पहले भी पता थे ?
पुदीने का स्वाद और खुशबु से तो हर कोई परिचित है। हम सबने पुदीने का उपयोग चटनी , दही आदि में डाल  कर क्या है।  पर क्या आपने कभी पुदीने का अन्य तरीकों में इस्तेमाल किया है ? नहीं तो आज हम आप को अन्य तरीकों  से कैसे आप पुदीने को इस्तेमाल कर सकते है बताते है। Image result for pudene ke labh
यदि कीड़े ने काट लिया या किसी तरह का जख्म है तो पुदीने की लुगदी बनाकर हल्का गर्म करके लगा ले इससे दर्द कम होगा और सूजन भी कम होगी।
सर्दी खांसी की समस्या में पुदीने के रस ,कालीमिर्च और काला  नमक  का काढ़ा बना कर ले रहत मिलेगी।
तेज सरदर्द में पुदीने के लेप लगाने से सरदर्द सही होता है।
यदि बदहजमी हो गयी है तो एक चमच्च पुदीने के रस को गुनगुने पानी में डाल  कर पी  ले इसमें आप नीबू का रस शहद  भी डाल  कर ले तो और भी फायदा करेगा। Image result for pudene ke labh
यदि उलटी या नॉजिया की समस्या है और उल्टी  नहीं रुक रही है तो पुदीने के रस में तीन चार बूंद शहद मिला कर ले उल्टी रुक जाएगी।
पुदीने के रस के साथ अंजीर का सेवन करने से छाती और फेफड़ों में जमा कफ पिघल जाता है इसका कारण है कि पुदीना वात और कफ का नाश करता है और ये तासीर में गर्म होता है जिसके कारण बलगम को पिघला कर शरीर से निकल देता है। Image result for pudene ke labh
यदि हिचकियाँ बंद नहीं हो रही है तो पुदीने के रस में कुछ बुँदे शहद की मिलाकर लेने से हिचकियाँ बंद हो जाती है।
मुहँ की दुर्गन्ध और मसूड़ों की मजबूती के लिए पुदीने की पतियों के चूर्ण का मंजन करने से आराम मिलता है।
यदि गले में बलगम है तो पुदीने के रस और नमक डाल  गर्म पानी के गरारे करे आराम मिलेगा। Image result for pudene ke labh
गर्मियों के मौसम में प्यास ज्यादा लगती है तो पुदीने और नीबू का शरबत पीने  बार बार लगने वाली प्यास में राहत मिलती है।
पैरालिसिस की समस्या में पुदीने के तेल की मालिश बहुत लाभकारी होती है। यदि किसी को शरीर में कही भी दर्द रहता है तो भी पुदीने का तेल बहुत आराम देगा।
त्वचा पर यदि खुजली ,फोड़े ,फुंसी आदि की समस्या है तो पुदीने का तेल बहुत लाभ देगा।




Sunday, March 8, 2020

ज्यादा सेनिटाइजर का प्रयोग भी हानिकरक है जानिए क्यों ?

ज्यादा सेनिटाइजर का प्रयोग भी हानिकरक है जानिए क्यों ?

कोरोना वायरस से बचने के लिए लोग सेनिटाइजर का इस्तेमाल ज्यादा कर रहे है पर डॉक्टरस के अनुसार ज्यादा सेनिटाइज़र इस्तेमाल करना हानिकारक हो सकता है इसका कारण Image result for sanitizer
*  बाजार में बिकने वाले ज्यादातर सैनिटाइज़र ख़राब गुणवत्ता वाले है।
*  सेनिटाइज़र में एलकोहल और अन्य चीजे त्वचा की एलर्जी का कारण बन सकती है।ज्यादा इस्तेमाल करने से त्वचा पर छोटे छोटे दाने  हो सकते है।
*  इसमें एथनॉल एन  प्रोपेनाल ,आइसोप्रोफोफाईनल नामक  ड्राई अलकोहल होता है जो त्वचा की प्राकृतिक नमी को ख़तम कर देता है जिसके कारण हाथो में रूखापन और त्वचा में रूखापन हो सकता है। जिसके कारण  खुजली हो सकती है। Image result for sanitizer
* इसमें खुशबु के लिए फैथलेट्स नाम का केमिकल होता है यदि इसकी मात्रा ज्यादा हो तो शरीर में प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है।
*  इसमें ज्यादा मात्रा में एलकोहल होने के कारण छोटे बच्चों  की सेहत पर बुरा असर पड़ता है।
कैसे इसका इस्तेमाल करे --- सेनिटाइज़र का इस्तेमाल आप वहाँ  करे जहाँ  इसका इस्तेमाल जरुरी हो जैसे यदि आप जहाँ  है वहाँ  अपने हाथ पानी और साबुन से धो सकते है तो आप अपने हाथ पानी के साथ धोयें। Image result for moisturizer
सेनिटाइज़र का इस्तेमाल आप वहाँ  करे जहाँ  पर हाथ पानी और साबुन से नहीं धो सकते है।
आप यदि घर से बाहर  जा रहे है तो रास्ते में आप सेनिटाइज़र का इस्तेमाल कर सकते है पर घर वापिस आने पर हाथ साबुन से जरूर धोयें और अच्छी किस्म का आयल या मॉश्चराइज़र लगाये।




Friday, March 6, 2020

कुछ बाते जो हम नजरअंदाज कर देते है जो नुकसानदेय है हमारी किडनी पर

कुछ बाते जो हम  नजरअंदाज कर देते है जो नुकसानदेय है हमारी  किडनी पर 

किडनी हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है पर हमारी कुछ आदतें इसे ख़राब कर सकती है। सबसे बड़ी बात ये है की किडनी ख़राब  हो गई है इसका पता जब चलता है जब तक बहुत देर हो चुकी होती है। यदि आप अपनी किडनी को खराब नहीं होने देना चाहते है तो इन बातो जो ख्याल रखो। Image result for PANI KI KAMI
पानी की कमी ---- अकसर लोग पानी को पीना इतना महत्पूर्ण नहीं समझते और वह  सारा दिन में बहुत कम पानी पीते  है जिसकी सजा हमारी किडनी को मिलती है कम पानी पीने  की वज़ह  से किडनी शरीर से विषैले पदार्थ नहीं निकाल  पाती है और वह  पदार्थ वही  इकठ्ठा होते रहते है। जो की आगे चल कर बहुत भयानक रूप ले लेते है। Image result for NAMK KA SEVAN
Image result for CHINI KA SEVANनमक का कम सेवन करना --- नमक हमारे जीवन के लिए जरुरी है पर एक सीमित मात्रा में। ज्यादा मात्रा में नमक का सेवन खतनाक होता है। क्योकि  इससे किडनी रोगो का खतरा बढ़ जाता है। एक दिन में 4. 7 ग्राम नमक ही काफी होता है।
चीनी का सेवन कम --- ज्यादातर लोग मीठे के शौकीन होते है। गर्मियों में लोग मीठे पेय पदार्थो को ज्यादा महत्व देते है। ज्यादा मात्रा में मीठे पदार्थ लेने से यूरिन में प्रोटीन जाने का खतरा बढ़ जाता है इससे हमारी किडनी पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए चीनी की संतुलित मात्रा में सेवन करे।   Image result for YURIN KO ROKANa
Image result for nind puri na hone se kya hota haiयूरिन रोकना --- लोग यूरिन आने पर भी घंटो रोक लेते है जिससे यूरिन में मौजूद बैक्टरिया यूरीन संक्रमण कर देते है जिससे हमारी किडनी प्रभवित होती है। बार बार पेशाब रोकने से किडनी स्टोन और किडनी फेल होने की आंशका बढ़ जाती है।
नींद पूरी न होना -- नींद पूरी न होना भी एक बहुत बड़ी समस्या है। यदि नींद पूरी नहीं होती तो शरीर पर काफी फर्क पड़ता है क्योकि  जब हम सो रहे होते है तो हमारी किडनी अपना कार्य करती है नींद के दौरान किडनी अपनी कोशिकाओं के नुकसान की भरपाई करती है। कम नींद से शरीर का मेटाबॉलिजम भी प्रभावित होता है। Image result for pain killer lena
पेनकिलर का ज्यादा प्रयोग -- लोग बिना डॉक्टर की सलाह के पेनकिलर ले लेते है। अधिक मात्रा में पेनकिलर लेने से किडनी और लिवर पर बुरा असर पड़ता है।
सिगरेट और तंबाकू का सेवन --- सिगरेट और तंबाकू  का सेवन बहुत हानिकारक होता है। इसमें एथिरोस्क्लिरोसिस नाम की बीमारी भी हो सकती है जिसमे रक्त नलिकाओं का बहाव धीमा हो जाता है जिसके कारण किडनी को पर्याप्त रक्त नहीं मिल पाता  है इससे इसकी कार्यक्षमता कम हो जाती है।    Image result for nonveg  khana
नॉनवेज खाना --- नॉनवेज खाने से प्रोटीन की प्राप्ति होती है पर ज्यादा नॉनवेज खाना शरीर के लिए हानिकारक है क्योकि  इससे किडनी पर मेटाबॉलिक भर पड़ता है। पाचन क्रिया के दौरान प्रोटीन टूट कर यूरिक एसिड में बदल जाते है। किडनी यूरिक एसिड को पे यूरिक एसिड शरीर में जमा होते रहते है जो किडनी की कार्य क्षमता पर असर डालता है। शाब के साथ किडनी से बाहर निकाल देती है यदि ज्यादा मात्रा में नॉनवेज खाया जाये तो इसका भर किडनी पर पड़ता है और किडनी सारा यूरिक एसिड को शरीर से बाहर  नहीं निकल पाती है जिसके कारण
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ब्लड प्रेशर  का अनियंत्रित होना -- अगर ब्लड प्रेशर अनियंत्रित हो तो इसका असर किडनी पर होता है। हाइपरटेंशन के शिकार 90 प्रतिशत लोगों  की किडनी ख़राब होने के लक्षण होते है जिसकी जानकारी उनको नहीं होती है। उच्च रक्तचाप से बचने के लिए अपने रक्तचाप पर नजर रखे यदि रक्तचाप कण्ट्रोल नहीं हो रहा है तो डॉक्टर के सलाह  ले।
संकम्रण में लापरवाही --- यदि आपको यूरिन संक्रमण हो जाता  है और आप उसके उपचार  में लापरवाही बरते है तो इसका सीधा असर आप की किडनी पर पड़ता है। इसलिए यदि आप को बार बार यूरिन संक्रमण हो रहा है तो डॉक्टर जाँच अवश्य करा ले।


यूरिक एसिड बढ़ गया तो परेशान मत हो। ये उपाए आप के काम आयेंगे।

यूरिक एसिड बढ़ गया तो परेशान  मत हो।  ये उपाए आप के काम आयेंगे। 

Image result for khatte falखट्टे फलों  का सेवन --- यूरिक एसिड को खट्टे फल जैसे निम्बू ,संतरा , आमला आदि का सेवन लाभकारी रहता है इसका कारण खट्टे फलों  में साइट्रिक एसिड होता है जो यूरिक एसिड को बढ़ने से रोकता है। यूरिक एसिड बढ़ने की अवस्था में यदि सुबह खाली  पेट निम्बू पानी का सेवन किया जाए  तो यूरिक एसिड की समस्या कम होगी। Image result for seb ka sirka
सेब का सिरका ---- यह शरीर प्राकृतिक ढंग से सफाई करता है और शरीर के यूरिक एसिड को तोड़ता है। यदि एक गिलास पानी में एक चमच्च  सेब का सिरका डाल  कर खाना खाने से पहले ले तो यूरिक एसिड की समस्या में आराम मिलता है। Image result for fiber diet
फाइबर युक्त आहार --- फाइबर युक्त आहारजैसे ओट्स , दलिया,सेब , संतरे   साबुत आनाज आदि  यूरिक एसिड को सोख कर शरीर से बाहर  निकलने में मदद करता है। Image result for ajwain
अजवाइन ---- अजवाइन का सेवन करने से शरीर में यूरिक एसिड का स्तर कम होता है। अजवाइन में ओमेगा 3 फैटी एसिड और डुरेटिक आयल होता है जो शरीर से अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर  निकलता है। Image result for gehu jawara
गेहूँ के ज्वार  ---- रक्त में अल्काइन  प्रभाव को वापस लाने  के लिए गेहूँ ज्वार मदद करते है। इसमें विटामिन सी , क्लोरोफील  और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर  होता है। रोज गेहूँ  ज्वार  के दो चम्मच रस को निम्बू के रस के साथ लेने से लाभ मिलता है। 

गर्मियों में इन उपायों के साथ खुद को स्वस्थ रखना कोई मुश्किल काम नहीं।

  गर्मियों में इन उपायों के साथ खुद को स्वस्थ रखना कोई मुश्किल काम नहीं।  गर्मियों के मौसम में खुद को स्वस्थ रखना एक बहुत बड़ी चुनौती  ह...